半岛体育给你们做了4张表（文末），每大类食物都给了一些常见食物，专治“不知道吃什么”。你们甚至可以玩点兵点将半岛体育，点到哪个吃哪个。
多多动脑，少动手也能增加吃到的食物品种。不信？你们试试我这个思路。像主食，你可以
用多种谷物和杂豆做杂粮饭，一个人的话就一次多做点，分装后放冰箱冷冻，吃的时候用微波炉一热，还是很方便的半岛体育。一星期中再有几餐主食吃玉米半岛体育、薯类或搭配着吃，很容易就吃到10种+的食物。每天
早餐的话，按最简单的吃法就在备选项牛奶、奶粉、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、面包里随机挑选半岛体育，餐间小零食在酸奶、奶酪半岛体育、坚果里选一选，又能吃到至少5种+食物。这样，午餐和晚餐，哪怕你每餐就做一个菜，只要每餐不重复，至少也能吃到
10种+食物。何况很多时候，一个菜含两种以上蔬菜呢，比如小鸡炖蘑菇、西红柿牛腩、青椒炒肉。看，水果都没算呢，25种食物就吃够了~