半岛体育推荐：煮鸡蛋是营养损失最小的鸡蛋烹饪方法，鸡蛋是优质的蛋白质来源，减肥期间可适量食用半岛体育。
推荐：鸡肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉类，适宜在减肥期间食用，建议进食时去皮。
鸡胸脯肉（133千卡／100克，蛋白质19.4）是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一。
鸡翅（194千卡／100克，蛋白质17.4）蛋白质和脂肪含量都较高，属于热量较高的白肉，常被用来烧烤，减肥时不宜多吃。
鸡爪（254千卡／100克，蛋白质23.9）脂肪含量都较高，属于热量较高的食物半岛体育，同时含有较多的钠，不宜多食。
适量：咸鸭蛋营养和热量基本与普通鸭蛋相同，但咸鸭蛋中盐分含量很高，不宜大量食用。
推荐：蛋白质最多，血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当，减肥期间可适量食用。
推荐：蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当。
少吃：蛋白质和脂肪含量较高的牛肉制品，钠含量很高，容易造成水肿，减肥时不宜多食。
适量：牛肉干的蛋白质含量丰富，但膳食纤维较粗不易消化，而且有很高的脂肪和较高的胆固醇，减肥期间不宜多食。
适量：和其他鱼类一样，是非常优质的蛋白质来源，适宜作为减肥期间的肉类食物半岛体育。
少吃：蛋白质和脂肪含量都很高的家禽肉类，在禽肉中属于热量较高的，减肥时不宜多食。
烤鸭（436千卡／100克，蛋白质16.6）高蛋白高钠含量，但脂肪含量更高，总体来说热量极高。
适量：脂肪和蛋白质含量都很高的肉类，热量在肉类中属于中等偏高的水平，含有一定量的胆固醇，不宜多吃。
虾仁（48千卡／100克，蛋白质10.4）高蛋白低热量，几乎不含脂肪，但是钠含量比较高，减肥期间不宜大量食用以免水肿。
虾皮（153千卡／100克，蛋白质30.7）高蛋白食品，钙含量很高，约为1%半岛体育，但钠含量更高，约为5%，仅可少量食用。
小龙虾（93千卡／100克，蛋白质14.8）营养丰富，富含优质蛋白及钙磷等矿物质，而且热量较低，适宜减肥期间食用。
推荐：常见淡水鱼，是非常优质的蛋白质来源，推荐将其作为减肥期间的主要肉类之一食用。
带鱼（127千卡／100克，蛋白质17.7）作为鱼类来说，高蛋白低热量，此外还有一定量钾等。
三文鱼（139千卡／100克，蛋白质17.2）含有较多蛋白质和部分脂肪，热量在肉类中属于较低，但其钾含量较高，可适量食用。
推荐：羊肉与猪肉牛肉同属常见红肉类，富含铁铜等多种矿物质半岛体育，比起牛肉脂肪含量高，减肥期间适宜选择纯瘦肉食用。
推荐：猪肝中含铁量极高，是最佳补铁食物，同时还富含维生素A及B2，营养非常丰富，但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。
少吃：高蛋白的肉类，可补充胶原蛋白，但脂肪含量较多，钠含量也较高，减肥时不宜多吃。
推荐：猪血含铁量较高，并且为较好吸收利用的血红素铁，对于缓解女性由于节食造成的贫血有帮助，适量食用。
鸭血（108千卡／100克，蛋白质13.6）动物血中含铁量较高，而且以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收，而且热量不高。
推荐：蟹肉含有丰富的蛋白质及钙质等微量元素，而且热量很低，非常适宜减肥期间食用。
推荐：海参含胆固醇低，脂肪含量相对少，是典型的高蛋白低脂肪低胆固醇的食物。
蛤蜊（62千卡／100克，蛋白质10.1）高蛋白高钙少脂肪，热量较低，适宜减肥期间食用。
少吃：含水量较高，蛋白质和脂肪含量比一般鱼肉少，其制作加入了淀粉，综合来说热量与一般鱼类相当，可适量食用。
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